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浪漫七夕活動最後倒數
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健身迷思！長肌肉？不是多吃蛋白質！長肌肉的真正關鍵是他

 你是不是覺得你的健身成效停滯不前？走進健身房，你一定會聽到這句話： 「想長肌肉？就要多吃蛋白質！」 於是乳清蛋白、雞胸肉、雞蛋成了健身餐標配。 但真實情況卻是——有些人天天高蛋白，肌肉卻始終沒明顯進步。問題不在於你吃不夠，而是你忽略了 身體背後更重要的基礎營養環境。 今天，我就帶你顛覆傳統觀念，告訴你真正放大健身成果的關鍵。 肌肉不是只靠蛋白質 人體並不是「吃什麼就長什麼」的單純機器，而是一個複雜的代謝系統。 如果基礎環境沒打好，再多蛋白質也無法被完全利用。 1. 你喝的蛋白質，真的有
2025-08-20

【顛覆外食族迷思】你以為熱量計算就夠了？代謝卡關、體態走鐘的真凶是他！

台灣是外食王國，根據衛福部調查，超過 70% 的上班族，每週外食 5 天以上。 大家最擔心的是「熱量太高」，所以開始減醣、少油、少鹽。 但是很少人注意到——就算你熱量控制完美，缺乏礦物質與微量元素，代謝依然會卡關，體態照樣失控。 外食族的共同困境：你以為吃飽了，但你缺的是營養! 為什麼外食會讓你缺乏礦物質？ 1. 烹調方式流失營養餐廳為了口感和外觀，多採用高溫快炒或油炸，許多 鎂、鉀、鋅 在高溫中大量流失。 2. 精製食材取代全食物白飯、白麵、精製麵包是外食的主食，幾乎不含鎂與鋅。 3. 缺乏紅
2025-08-11

【顛覆健身迷思】為什麼越練越卡關？因為膳食纖維比蛋白質更重要！

膳食纖維，比你吃的蛋白質還重要！  — .健身人從沒想過的關鍵營養 你可能每天都在計算蛋白質攝取量： 雞胸肉 200 克、蛋白粉兩勺、希臘優格一杯…… 好不容易達到 每公斤體重 2 克蛋白質 的標準，卻還是覺得增肌卡關、減脂失敗、腸胃不舒服？ 我敢打賭，真正卡住你進步的，可能不是蛋白質，而是膳食纖維。為什麼我說膳食纖維比蛋白質更重要？因為蛋白質的利用效率，決定於你的腸道健康。 而腸道健康，靠的不是蛋白粉，也不是雞胸肉，而是膳食纖維。你可以想像：蛋白質是建材 → 肌肉的磚瓦纖維是施工團隊的環境管理
2025-08-11

吃益生菌無感?營養師教你益生菌怎麼挑

在這個講求「內外兼修」的時代，除了運動與飲食，越來越多人關注體內環境的平衡，尤其是影響全身健康的「腸道菌相」。這正是「益生菌」近年來在保健市場中備受關注的主因。但你真的了解益生菌是什麼嗎？它們不只是保護腸胃的好幫手，更可能影響免疫力、皮膚狀況、精神狀態，甚至與體態管理、減重成效息息相關！ 益生菌是什麼？ 「益生菌（Probiotics）」是對人體有益的活性微生物，當攝取足夠數量時，能幫助維持或恢復腸道菌叢的平衡。人體腸道中大約有100兆個細菌，這些菌群分成有益菌、中性菌與壞菌，而當生活壓力、飲食
2025-07-19

【益生菌什麼時候吃最有效？營養師教你，一次搞懂！】

為什麼你吃了益生菌，卻沒感覺？ 在健身圈、飲食控制族與現代忙碌人群中，益生菌早已成為每日保健的常備選項。不過很多人心裡都有這個疑問：「我吃益生菌吃很久了，怎麼還是便祕、脹氣、容易疲憊？」其實，問題並不出在「吃不吃」，而在於「怎麼吃」與「吃什麼」。營養師帶你完整了解：益生菌什麼時候吃最有效？哪些菌種對人體最好？特別是芽孢桿菌的特殊之處吃益生菌常見的錯誤怎樣挑選真正有效的益生菌產品？ 為什麼現代人需要補充益生菌？在理想狀況下，我們的腸道內部應該充滿活力旺盛的好菌，幫助我們消化食物、合成維生素、調節免
2025-05-15

骨鬆、疲勞、憂鬱竟然是它惹的禍？9成人都缺的維生素D和鈣！

在陽光充足的台灣，多數人以為曬太陽就能獲得足夠維生素D3，但事實真是如此嗎？近年越來越多研究指出，僅靠日曬往往無法達到建議攝取量，再加上現代人鈣質攝取普遍不足，這兩種關鍵營養素的缺乏，可能正悄悄影響你的骨骼健康、免疫力與情緒穩定。  維生素D3真的靠曬太陽就夠了嗎？ 雖然人體可透過皮膚在接受紫外線B（UVB）照射後自行合成維生素D3，但有幾個常見的現實因素會嚴重限制這項自然合成機制：🌇 多數人待在室內時間過長🧴 使用防曬產品阻擋UVB🧥 穿著長袖或撐傘減少皮膚曝曬🌥 冬季與陰雨天日照不足👵 高齡
2025-05-13

吃對魚油，抗老、防病、助記憶！營養師推薦這樣補最有效

魚油，富含 Omega-3 脂肪酸（EPA 與 DHA），在全球被廣泛研究與應用。從心血管、認知功能、情緒健康、抗發炎與皮膚保養等角度，探討魚油的科學證據與實際應用。一、心血管健康：降低三酸甘油脂與心臟保護魚油對心血管健康的益處已被多項研究證實。攝取高劑量（約每日 4 克）的魚油可顯著降低三酸甘油脂水平超過 30%，並可能提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇。 然而，部分研究指出，魚油可能增加低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，特別是在高三酸甘油脂患者中。因此，建議在醫師指導下使用處方級魚油，以確保安全與
2025-05-13

補鈣不夠！臨床研究揭示K2與D3對骨骼健康的重要關鍵

 隨著年齡增長，骨質流失成為不可忽視的健康問題。許多人選擇補充鈣質來強化骨骼，但你知道嗎？單純補鈣可能無法達到最佳效果，甚至可能帶來潛在風險。 最新的臨床研究指出， 鈣質的吸收與利用，需要維生素D3和K2的協同作用。本文將帶你深入了解這三者如何共同維護骨骼健康。 鈣質：骨骼的基石 鈣是構成骨骼和牙齒的主要礦物質，約99%的鈣儲存在骨骼中。然而，隨著年齡增長，特別是女性在更年期後，骨質流失速度加快，增加骨折風險。因此，適當補充鈣質對於維持骨骼健康至關重要。 維生素D3：促進鈣質吸收的關鍵維生素D3
2025-05-13

如何聰明選鈣片？營養師解析5大關鍵＋市售最強海藻鈣推薦

 在琳瑯滿目的鈣片產品中，該怎麼選才對身體最好？是碳酸鈣、檸檬酸鈣，還是現在流行的海藻鈣？K2與D3真的有差別嗎？這篇文章一次帶你看懂「聰明選鈣片」的5大重點 為什麼「補鈣」這麼重要？ 隨著年齡增長，人體鈣質流失加速，尤其女性更容易在更年期後出現骨質疏鬆。根據台灣衛福部的資料，50歲以上女性每兩人就有一人骨密度不足，長期缺鈣恐導致骨折、駝背等問題。因此，從年輕開始就要積極「補對的鈣」。 一、鈣片成分百百種，怎麼分？鈣質類型吸收率注意事項建議族群碳酸鈣約30-40%需與食物同服，容易脹氣一般成人檸
2025-05-13

比B群更有感抗疲勞神物，別再用咖啡因死撐！交給紅景天！

現代人抗疲勞新選擇：紅景天的科學力量解析 目錄1. 現代人為什麼總是疲憊？2. B群與能量飲的侷限3. 紅景天是什麼？來自極地的天然能量草本4. 紅景天的關鍵活性成分5. 臨床實證：紅景天如何抗疲勞6. 紅景天 VS B群：誰更適合現代上班族？7. 結語與建議8. 參考文獻 1. 現代人為什麼總是疲憊？上班族經常處於久坐不動、用腦過度、睡眠不足的狀態，加上飲食不均與壓力累積，身體長期處於高張力與低恢復的不平衡循環中，造成慢性疲勞。這種疲憊並非一覺好眠即可解決，反而會愈積愈深，影響集中力、記憶力與
2025-05-09
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