補充鋅有什麼好處？這一篇讓你一目了然鋅在男女重要的影響

 


鋅：人體的萬能礦物質


鋅，這個看似平凡的礦物質，在人體內卻扮演著舉足輕重的角色。它是數百種酵素的成分，參與了人體的許多重要生理功能，從生長發育到免疫力，甚至到傷口癒合，鋅都扮演著不可或缺的角色。

 

鋅的生理功效


增強免疫力： 鋅是免疫細胞的重要組成部分，有助於提高身體對抗感染的能力。
促進傷口癒合： 鋅參與膠原蛋白的合成，有助於加速傷口癒合。
維持味覺和嗅覺： 鋅缺乏可能導致味覺和嗅覺的喪失。
促進生長發育： 鋅對於兒童的生長發育至關重要。
保護心血管健康： 研究顯示，鋅可能有助於降低心血管疾病的風險。
改善皮膚健康： 鋅有助於維持皮膚的健康，減少皮膚炎症。
提升男性生殖能力： 鋅對於精子的生成和活動力有重要影響。

 

 

 


鋅的種類與比較


鋅的補充方式主要有兩種：

食物來源：
動物性食物： 牡蠣、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司


植物性食物： 豆類、堅果、小麥胚芽、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍

 

營養補充品：

安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅​ 
鋅的生物利用率最主要還是會以生理狀態而調控不同，不同來源的鋅補充反而不是最重要的。
考慮整體保健品的配方遠大於糾結在鋅補充的來源哦。

 

建議攝取量：
成人男性：15毫克/天
成人女性：12毫克/天
上限攝取量： 40毫克/天
影響因素： 年齡、性別、懷孕、哺乳、疾病等因素都會影響鋅的建議攝取量。

 

 

鋅缺乏的症狀


生長遲緩： 兒童鋅缺乏可能導致生長遲緩。
免疫力低下： 容易感染疾病。
傷口癒合緩慢： 傷口不易癒合。
味覺和嗅覺異常： 味覺和嗅覺減退或喪失。
皮膚問題： 皮膚乾燥、濕疹等。
脫髮： 鋅缺乏可能導致脫髮。
性功能障礙： 男性鋅缺乏可能導致性功能障礙。

 


鋅對於人體健康至關重要，適量補充鋅有助於維持身體的正常運作。但在補充鋅之前，建議先諮詢專業人士的意見，以確定自己是否需要補充鋅，以及選擇適合自己的補充方式。