隨著年齡增長，骨質流失成為不可忽視的健康問題。許多人選擇補充鈣質來強化骨骼，但你知道嗎？單純補鈣可能無法達到最佳效果，甚至可能帶來潛在風險。

 

最新的臨床研究指出， 鈣質的吸收與利用，需要維生素D3和K2的協同作用。

本文將帶你深入了解這三者如何共同維護骨骼健康。

 

鈣質：骨骼的基石

 

鈣是構成骨骼和牙齒的主要礦物質，約99%的鈣儲存在骨骼中。然而，隨著年齡增長，特別是女性在更年期後，骨質流失速度加快，增加骨折風險。因此，適當補充鈣質對於維持骨骼健康至關重要。

 

維生素D3：促進鈣質吸收的關鍵

維生素D3有助於腸道吸收鈣質，並維持血鈣水平。研究顯示，維生素D3能促進骨骼形成，減少骨折風險。然而，單獨補充維生素D3可能導致血鈣過高，增加血管鈣化的風險。

 

維生素K2：引導鈣質正確沉積

維生素K2在骨骼健康中扮演重要角色。它能活化骨鈣蛋白（osteocalcin）和基質Gla蛋白（MGP），引導鈣質沉積到骨骼中，避免鈣質在血管中沉積。研究指出，維生素K2能提高骨密度，減少骨折風險，並降低血管鈣化的可能性。PMC

 

臨床研究支持三者協同作用

  • 一項系統性回顧與統合分析指出，補充維生素K2能維持並改善腰椎骨密度，並降低骨折發生率。 Frontiers
  • 另一項研究發現，維生素D與K的共同補充，能顯著提高骨密度，並減少未活化的骨鈣蛋白水平，顯示其在骨骼健康中的協同作用。 PMC

 

 

結論：三者缺一不可

 

單獨補充鈣質可能無法充分發揮其效益，甚至可能帶來副作用。維生素D3促進鈣質吸收，維生素K2則引導鈣質正確沉積，三者共同作用，才能有效維護骨骼健康。因此，選擇含有鈣、維生素D3與K2的綜合補充品，是維持骨骼健康的明智選擇。

 

 

參考文獻

  1. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health. Nutrients. 2017. PMC+1PMC+1
  2. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on vitamin K2 supplementation and bone health. Frontiers in Public Health. 2022. Frontiers
  3. Effect of supplementation with vitamins D3 and K2 on osteocalcin levels and metabolic parameters in patients with type 2 diabetes mellitus. Diabetology & Metabolic Syndrome. 2020. BioMed Central