你是否在健身房奮力舉鐵，卻總感覺力不從心？

是否在跑步機上揮汗如雨，卻始終無法突破個人最佳紀錄？

如果你正為運動表現停滯不前而苦惱，那麼Pre-Workout訓前補充品或許能成為你的得力助手。

 

什麼是Pre-Workout訓前補充品？

Pre-Workout是一種運動前補充品，通常以粉末或液體形式存在，旨在提升運動表現、增強能量、延緩疲勞。其成分多樣，常見的有咖啡因、肌酸、β-丙氨酸、精氨酸、甜菜根萃取物、肌酸、牛磺酸、精氨酸和B12等。

 

Pre-Workout的科學佐證：

  • 甜菜根萃取物：

    • 甜菜根富含硝酸鹽，能在體內轉化為一氧化氮，促進血管擴張，增加肌肉血流量，提升運動耐力。

    • 研究顯示，甜菜根萃取物能有效改善運動時的氧氣利用效率，延緩疲勞。

    • 相關研究指出，甜菜根有助於提升運動時的血液流動，進而提升運動表現。

 

 

 

  • 肌酸：

    • 肌酸是一種天然存在於肌肉中的化合物，能幫助肌肉在短時間內產生更多能量，提高爆發力和力量。

    • 《Journal of Strength and Conditioning Research》期刊的一項研究發現，肌酸補充劑能有效提高重訓運動員的肌肉力量和體重。

    • 連結：Journal of Strength and Conditioning Research

  • 牛磺酸：

    • 牛磺酸是一種胺基酸，有助於調節肌肉收縮、減少肌肉損傷，並提升運動耐力。

    • 牛磺酸有助於調節神經系統，減少運動時的疲勞感，並提升專注力。

  • 精氨酸：

    • 精氨酸是一種氨基酸，能促進血管擴張，增加肌肉血流量，從而提高運動表現。

    • 《Journal of the International Society of Sports Nutrition》期刊的一項研究指出，精氨酸補充劑能改善運動員的運動耐力和恢復能力。

    • 連結：Journal of the International Society of Sports Nutrition

  • B12：

    • 維生素 B12 在能量代謝中扮演重要角色，有助於維持神經系統健康，減少運動疲勞。

    • B12有助紅血球形成，紅血球可以將氧氣運送到身體各部份，包含肌肉。

    • B12對於運動時的專注力以及反應時間有益處。

 

如何選擇適合自己的 Pre-Workout？

（成分考量）：

  • 成分組合：

    • 選擇含有上述多種有效成分的 Pre-Workout，以達到最佳的運動表現提升效果。

    • 考量自身對於各成份的需求，如果需要加強爆發力，肌酸的含量需要足夠，如果需要加強血液循環，甜菜根萃取物以及精氨酸就需要考量。

 

Pre-Workout的優點：

  • 提升運動表現：

  • Pre-Workout能有效提高運動員的力量、耐力和爆發力，幫助他們在運動中發揮更佳水平。

  • 延緩疲勞：

  • Pre-Workout中的等成分能延緩肌肉疲勞，讓你能夠持續更長時間的運動。

  • 提高專注力：

  • Pre-Workout中的B6，B12成分能提高警覺性和專注力，讓你更專注於運動，達到更好的訓練效果。

 

 

如何選擇適合自己的Pre-Workout？

  • 了解成分：

  • 仔細閱讀產品成分表，選擇含有科學實證有效成分的Pre-Workout。

  • 考慮自身需求：

  • 根據自己的運動目標和身體狀況，選擇適合自己的Pre-Workout。

  • 注意劑量：

  • 按照產品說明書的建議劑量服用，切勿過量，如果是傍晚建議使用不含興奮劑或咖啡因等產品

 

 

注意事項：

  • Pre-Workout並非萬能，它只是運動輔助品，不能替代均衡飲食和規律運動。

  • 部分人群可能對Pre-Workout中的某些成分過敏，如有不適，應立即停止使用並諮詢醫生。

  • 長期過量使用含有咖啡因Pre-Workout可能產生副作用，如失眠、心悸等。