Pre-workout，

中文翻譯為「氮泵」或「訓前」，是一種運動前補充品，目的可以提升運動表現。

能提供身體在運動前所需的能量和營養，幫助你更有效率地進行訓練。

 

 


Pre-workout的功效


 • 提升能量： Pre-workout中常見的成分如咖啡因，能刺激中樞神經系統，提高警覺性，減少疲勞感，讓你更有動力進行訓練。


 • 增強肌力： 部分Pre-workout含有肌酸等成分，能增加肌肉中的磷酸肌酸含量，提供能量，幫助你提升爆發力，完成更多組數的訓練。


 • 改善泵感： Pre-workout中的某些成分能增加血液流向肌肉，產生充血感，也就是所謂的「泵感」，有助於肌肉生長。


 • 延緩疲勞： 一些Pre-workout成分能幫助身體延緩乳酸堆積，減少肌肉酸痛感，讓你更持久地進行訓練。


Pre-workout的常見成分


• 咖啡因： 最常見的成分，提供能量，提高警覺性，但咖啡因容易造成壓力激素的上升，長期反而是一種負面影響


• 肌酸： 提升肌肉力量和爆發力。


• 牛磺酸： 延緩肌肉疲勞，增加耐力。


• 甜菜根萃取物、精胺酸： 改善血液循環，增加泵感。


• B群： 改善神經細胞功能，促進肌肉神經連結

 

 


Pre-workout的使用時機與建議用法


  • 使用時機：
     • 訓練前30分鐘至1小時： 讓身體有足夠時間吸收成分。
     • 高強度訓練前： 能夠更有效發揮Pre-workout的效果。


 • 建議用法：
     • 依照產品標示： 不同品牌的Pre-workout劑量和沖泡方式可能不同，務必按照產品標示的建議使用。
     • 少量多次： 初次嘗試者建議先從少量開始，觀察身體反應，再逐漸增加劑量。
     • 搭配均衡飲食： Pre-workout僅為輔助，均衡飲食才是維持身體健康的重要關鍵。
     • 避免空腹飲用： 空腹飲用可能引起腸胃不適，建議搭配輕食或飲品。

 


Pre-workout的注意事項


• 個人差異： 每個人的體質不同，對Pre-workout的反應也可能不同，部分人可能會有心悸、失眠等副作用。


• 過量可能導致： 過量攝取咖啡因可能導致焦慮、失眠等問題。


• 與其他藥物交互作用： 部分Pre-workout成分可能與其他藥物產生交互作用，使用前應諮詢醫師。

 


 
Pre-workout能幫助你提升運動表現，
在選擇和使用Pre-workout時，應注意成分、劑量和個人體質，可以選擇有專利配方，

並且注意成分、劑量和個人體質，並搭配均衡飲食和規律運動，才能達到最佳效果。
如果你是長期對於訓練有要求的人，建議挑選標榜無興奮劑和無咖啡因的產品。